علامات الشعور بالمرارة، سيث مايرز

محمد عبد الكريم يوسف
مدرب ومترجم وباحث
(Mohammad Abdul-karem Yousef)

الحوار المتمدن-العدد: 7808 - 2023 / 11 / 27 - 20:34
المحور: المجتمع المدني
    

علامات الشعور بالمرارة

عندما يؤدي الشعور بعدم التقدير إلى الاستياء المستمر.

بقلم سيث مايرز، طبيب نفسي.
ترجمة محمد عبد الكريم يوسف

الشعور بالمرارة هو النتيجة المحتملة للشعور بالإهمال وعدم التقدير في العديد من المواقف والعلاقات.

تشير المرارة العاطفية إلى مشاعر الحزن والاستياء والغضب، وخاصة الغضب الممزوج بالحنق، التي تتراكم مع مرور الوقت. إنها عاطفة ثانوية، خارج الحزن والسعادة والخوف والغضب والدهشة والمفاجأة والاشمئزاز، يمكن أن تنجم عن الإهانة أو الإصابة. يتضمن الشعور بالمرارة مشاعر مختلطة، وقد يكون من الصعب تحديدها والتعبير عنها بعبارات بسيطة.

إن الشعور بالمرارة عاطفيا يشبه إلى حد كبير تطور النمو الجسدي للطفل. لا يلاحظ الآباء مقدار زيادة طول طفلهم كل يوم، ولكن يأتي وقت يرون فيه فجأة مدى تغير ابنهم أو ابنتهم. يحدث الشعور بالمرارة عاطفيا بشكل مشابه، ولكنه يتبع نمطا متصاعدا حتى يصبح الفرق ملحوظا.

كيف تعرف إذا أصبحت مريرا؟
====================
أولا، فكر في عدد المرات التي تشعر فيها بالغضب أو الانزعاج من الأشياء الصغيرة. عندما يشعر الشخص بالمرارة، فإن التأثير الأكثر وضوحا هو على مزاجه. على وجه التحديد، غالبا ما يكون المزاج الأساسي للشخص المرير غاضبًا أو محبطًا أو سريع الانفعال. يبدو أن هذه المشاعر ليس لها جذور واضحة ويصعب التخلص منها.

هناك طريقة بسيطة لقياس ذلك وهي التفكير في الأيام القليلة الماضية واسأل نفسك، على مقياس من ١ إلى ١٠ عن مدى شعورك بالرضا والإيجابية، في المتوسط، كل يوم. إذا كنت صادقا، وكان متوسط أرقامك منخفضا، فهذه علامة على أنك قد تشعر بالمرارة. هناك طريقة إضافية لقياس مرارتك أقل وضوحا. فكر في الأيام العديدة الماضية واسأل نفسك إذا كنت قد شاركت في أي من الإجراءات التالية:

• أرسل بريدا إلكترونيا غاضبا أو محبطا أو ترك بريدا صوتيا مشابها.

• كان لديك صراع لفظي في حياتك الشخصية أو المهنية.

• كان لديك رد فعل عاطفي سلبي تجاه شخص غريب واجهته أثناء القيادة أو أداء المهمات.

• الانتقاد لأي شخص ردًا على شيء قاله أو طلبه.
إذا انخرطت في أي من هذه السلوكيات في الأيام القليلة الماضية وكان لديك أيضًا عادة القيام بأي من هذه الأشياء بانتظام، فقد تكون في دوامة مريرة تتطلب الاهتمام.

المقياس المهم الثاني للمرارة هو أنك تشعر أن الآخرين لا يفهمونك تماما أو لا يقدرون ما تفعله.

كقاعدة عامة، تتأثر جودة جميع العلاقات عندما يصبح الشخص مريرا. في حين أن المقصود من العلاقات أن تكون مصادر للدعم والتشجيع والانفتاح، فإن الشخص المرير يشعر بأن العلاقات محبطة وغير مرضية. لقد فقد الأفراد المرارة الإيمان والثقة في الآخرين المقربين منهم، ويقولون لأنفسهم إن العلاقات لا تستحق العناء لأنه لا أحد في النهاية يهتم بهم بما فيه الكفاية.

هناك طريقة بسيطة لتقييم ما إذا كنت قد شعرت بالمرارة أم لا، وهي أن تسأل نفسك الأسئلة التالية بناء على مقياس مرقم من واحد إلى عشرة:

• ما مدى شعوري بالتقدير من شريكي الرومانسي؟
• ما مدى شعوري بالتقدير من قبل عائلتي وأصدقائي؟
• إذا كنت أعزبا، ما مدى شعوري بالتقدير من شريكي الرومانسي الأخير؟
• إلى أي مدى يفهم من حولي مشاعري ويصدقونها، خاصة إحباطي أو غضبي، عندما أشاركهم هذه المشاعر؟

تعتبر هذه الأسئلة والبيانات الناتجة مهمة لأنها تشير إلى مجالات واضحة يجب التركيز عليها.

العلامة الثالثة: لقد أصبحت تعتقد أنك قد لا تشعر أبدا بالسعادة الحقيقية.

عندما تفكر في التعاسة، قد تربطها أولا بالاكتئاب.

يشمل الاكتئاب الشعور بالتعاسة، ولكن غالبا ما يشعر الأفراد الذين يشعرون بالتعاسة بالغضب أو المرارة أكثر من الاكتئاب. المرارة ليست فقط مزيجا من المشاعر، ولكنها أيضا تراكم لخيبات الأمل طوال الحياة.

سيكون من الصعب على أي شخص أن يكون إيجابيا ومتفائلا إذا مر بمواقف وعلاقات جعلته يشعر بسوء الفهم أو التجاهل أو الإهمال أو حتى محوه. عندما يشعر الشخص بالمرارة، غالبا ما يكون هناك شعور بالخيانة حول كيفية تعامل الحياة معه. عقلية الضحية يمكن أن تترسخ.

لدينا مشاعر لدينا لسبب ما، والأفراد المرارة ليسوا استثناء. إن الشعور بالمرارة هو النتيجة المحتملة للشعور بالإبطال وعدم التقدير في العديد من المواقف والعلاقات. تتفاقم المشكلة عندما يستسلم الشخص المتألم والمرير ويستسلم. وبدلا من ذلك، فإن اتخاذ الإجراءات اللازمة يمكن أن يحدث فرقا بين الحياة المنعزلة والحياة المتصلة.

إن الميل إلى الإفراط في التفكير والشعور بالعواطف بشكل حاد للغاية هو جزء لا يتجزأ من المرارة. في المرة القادمة التي تنخرط فيها في أي من الممارستين، انتقل إلى النشاط الإنتاجي. قم بزيادة إحساسك بالتواصل عن طريق الاتصال بصديق أو التحدث مع أحد أفراد أسرتك أكثر مما تفعل عادة؛ اسأل كيف كانوا يفعلون في الآونة الأخيرة. كن فضولى. قم بجرد ممارسات الرعاية الذاتية التي تتسم بالسلام والتأمل، بما في ذلك المشي في الهواء الطلق والتأمل.

إن عملية التحول إلى شخص مرير هي عملية خادعة وبطيئة، مما يجعل من الصعب اكتشافها أثناء حدوثها. اطرح أسئلة بسيطة لتحديد الفرق بين المزاج السيئ العرضي والنمط الأكثر حدة. لا يجب أن تكون المرارة العاطفية دائمة. إن اتباع نهج جديد في الحياة واتخاذ الإجراءات يمكن أن يزيد الأمل.

سيث مايرز، طبيب نفسي، هو عالم نفس سريري ومؤلف كتاب وصفة الحب للدكتور سيث.

المصدر
The Signs of Bitterness
By Seth Meyers, Psy.D.

https://www.psychologytoday.com/us/articles/202311/are-you-burying-your-emotions

#محمد_عبد_الكريم_يوسف (هاشتاغ)       Mohammad_Abdul-karem_Yousef#          

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين	حوار مع الكاتبة السودانية شادية عبد المنعم حول الصراع المسلح في السودان وتاثيراته على حياة الجماهير، اجرت الحوار: بيان بدل

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات