تعرّف على الضغط النفسي لتتخلّص منه

ماريا خليفة

الحوار المتمدن-العدد: 4953 - 2015 / 10 / 12 - 10:43
المحور: الفلسفة ,علم النفس , وعلم الاجتماع
    

كل نوع من أنواع الضغوطات هو نتيجة ثانوية إما لتفكيرنا أو لخياراتنا في ما يتعلّق بنمط عيشنا أو بيئتنا أو علاقاتنا. على الرغم من أننا نميل إلى التفكير بأن الضغط النفسي هو حالة عاطفية إلا أنه يوجد عدة أنواع من الضغوطات النفسية. هنالك الضغط الجسدي والعاطفي والكيميائي والغذائي والكهرمغناطيسي والحراري. القلق بشأن الوقت والمستقبال والتورط بظروف فيها الكثير من المخاطر والضغط وصعوبة في التعامل مع الآخرين، هذه الأمور كلّها تشكّل حملاً ثقيلاً عليك وتؤثّر بشكل سلبيّ على حالتك النفسيّة. لكن في كلّ الأحوال لا يستطيع الجسم أن يميّز بين هذه الأنواع من الضغط بل يعتبرها كلّها ضغطاً يجب أن يقوم برد فعل عليه.
أمّا أنت فتميل إلى العيش في دماغك المركّب بطريقة رائعة والذي يمكن تدريبه سلفاً لمواجهة الضغط النفسي وبالتالي التخفيف من وطأته عن جسمك. إليك بعض الأمور التي تخفف من الضغط النفسي:

1. في بعض الأحيان ينتج الضغط النفسي عن عدم الخبرة. الطريقة الوحيدة لتغيير رد فعلك على عدم خبرتك هي أن تتدرّب على التواجد في هذا الموقف الذذي يرهق أعصابك. إذا كان الحدث مثلاً مقابلة عمل أو التكلّم مع مريض عن تشخيص حرِج ، تذكّر أنه لا يمكنك أن تصبح أفضل حالًا في مثل هذه المواقف إلا إذا اختبرتها مراراً وتكراراً. كلما تكرّر اختبارك للمواقف الصعبة كلما قلّ تعرضك للضغط النفسي.

2. التأمل مهدئ جيّد للضغط النفسي لأنه يعوّد جسدك على التخليّ عن إستجابته للضغط النفسي. لا بل يقوم بعكس هذه الاستجابة السلبية واستبدالها بالطاقة اللطيفة التي تصدر عن التنفّس فضلاً عن أنه يخلّصك من الإرهاق العقلي. الإستراحة بعيدًا عن الضغوطات وإحاطة نفسك بأجواء تدفع إلى التوازن الداخلي هما طريقتان رائعتان لتجدّد طاقتك.


3. التحدّث مع الآخرين يساعد جسمك على التخلّص من الضغط النفسي. يمكن لذهنك أن يعالج المشاعر الصعبة وأن يحصل على استجابات وأن يُنفّس عن المشاعر المكبوتة، مّما يساعد جسدك على الرجوع إلى وضعه المستقر . قد يكون من الضروري التكلم مع طبيب متخصص بالصحة النفسيّة لا سيّما إذا كنت تعاني من آثار حالة مرهقة اختبرتها.

4. إضحك. لا شيء يخفف من الضغط بطريقة أسرع من مشهد كوميديّ أو اللهو والمرح . عندما تضحك تزوّد دمك بالمزيد من الأكسيجن ما يساعد على إفرز هرمون الأندروفين، الذي يُدعى هرمون السعادة. سترتخي عضلاتك أيضًا عندما تضحك. هيا لنواجه الأمر: لا يمكنك أن تضحك وأن تكون متوترًا في الوقت عينه. هذا الأمر غير ممكن، أليس كذلك؟
5. مارس الرياضة. لن تقوي الرياضة جسمك وحسب، بل ستساعد ذهنك أيضًا على أن يستمرّ بتأدية وظائفه بأعلى إمكانياته. إنها طريقة أخرى لإفراز الأندروفين ويسمّيها الناس في "عيادة مايو" "التأمل بواسطة الحركة". ستحصل إذاً على منافع الرياضة والتأمل معاً وأنت تمارس الرياضة فحسب.

6. خذ نفسًا عميقًا. ابتعد عن الموقف أو المكان الذي تشعر فيه بالضغط النفسيّ. أترك كل الأفكار التي تتعلّق بهذا الموقف وراءك وخذ عشرة أنفاس عميقة. هذا الأمر سيبطئ نبض قلبك ويخفض ضغط دمك.


7. إستمع إلى الموسيقى والهادئة منها هي الأفضل. إن الإستماع إلى أصوات الطبيعة هو أيضاً مهدئ ممتاز للضغط النفسي. قد تستمتع بالإصغاء إلى الموسيقى بصوت عالٍ في سيارتك في طريق عودتك إلى البيت. ويبقى الخيار لك أن تفتح النوافذ أو أن تغلقها.
حين تعلم ما يواجهه جسدك عندما تكون في حالة ضغط نفسيّ يساعدك على أن تقدّر الظروف التي تعرّض نفسك لها. وعلى الرغم من أنّ هذه اللائحة ليست شاملة إلا أن الهدف هو فهم الطرق العديدة التي تثير حالة الضغط النفسي في أجسادنا وممارسة تقنيات للتخلّص من الضغط بفعالية بهدف التخفيف من أضراره.
من أقوال المشاهير
- " الضحك هو العلاج الوحيد الذي لا يملك آثارًا جانبية"- شانون ل. ألدر
- "أنا، وليس الأحداث، هو من يملك القدرة على جعلي سعيدًا او تعيسًا. يمكنني أن أختار أيًا منهما. البارحة قد انقضى والغد لم يأتِ بعد. ليس لديّ إلا يومًا واحدًا هو اليوم، وسوف أكون سعيدًا فيه". – غروتشو ماركس.
- " في الحقيقة كل شخص بحاجة لأن يأخذ وقتًا للراحة من أجل أن يعيد شحن طاقته وان ينشطها. الهدف هو أن نتمتّع بحياة متوازنة. ضع جانبًا قسمًا من وقتك لتحقيق أحلامك وطموحاتك." – مايكل لي.
- " أحيانًا أهمّ شيء في حياتنا كلها يكون تلك الإستراحة التي نأخذها بين نفسين عميقين" – إيتي هيليسوم
- " أرقص كما وكأن أحدًا لا يشاهد، إعشق كما وكأنك لن تُجرَح، غنِّ كما وكأن أحدًا لا يسمع وعِش كما وكأن الجنة على الأرض" – ويليام بوركي

#ماريا_خليفة (هاشتاغ)      

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات