خسرو حميد عثمان
كاتب
(Khasrow Hamid Othman)
الحوار المتمدن-العدد: 8286 - 2025 / 3 / 19 - 21:37
المحور:
الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
نشر ( ANDERS OLSSON)* عام 2014 كتابه الموسوم CONSCIOUS BREATHING DISCOVER THE POWER OF YOUR BREATHING - التنفس الواعي اكتشف قوة تنفسك - عام 2014 يحتوي الكتاب 15 فصلا ضمن ثلاثة أبواب،241 صفحة. ارتأينا ترجمة ونشر ما ورد خلال الصفحات 28-32 حيث يذكر الكاتب مزايا وسلبيات وأوصاف لستة أنماط من التنفس مع توضيح مزايا وسلبيات كل نمط:-
(للتنفس تأثيرٌ كبير. يستند فهمي لما يحدث في أجسامنا عند التنفس إلى قراءتي للعديد من الدراسات والأبحاث، بالإضافة إلى مناقشاتي العديدة مع أشخاصٍ مُلِمّين بهذا الموضوع. هذا ما نُسمّيه نظرية، ورغم أنها مثيرةٌ للاهتمام، أعتقد أن اختبار النظريات عمليًا أكثر إثارةً للاهتمام. باختبار نظريةٍ عمليًا، لا أقصد التحديق في المجهر لمشاهدة كيفية تكاثر البكتيريا، بل أعني اختبار النظريات باستخدام جسدي.
يُظهر قدر كبير من الأبحاث المتاحة اليوم أن الكثير منا يتنفس كثيرًا وأن أجسامنا تستجيب بضعف الصحة. ولأنني أملك روح فضولية فقد اختبرت فرط التنفس مرارًا وتكرارًا، والذي يحدث عندما يتجاوز التنفس احتياجات الجسم. على سبيل المثال، حاولت ذات مرة فرط التنفس، وأخذت 60 نفسًا عميقًا في الدقيقة، وفمي مفتوح لمدة اثنتي عشرة دقيقة. هل يبدو ذلك صحيًا؟ أؤكد لك أنه لم يكن كذلك حقًا. بعد الاختبار، كان وجهي أبيض اللون، وكانت يداي وقدماي باردتين، وكانت ساقي ويدي ترتجفان بشكل لا يمكن السيطرة عليه لمدة خمس دقائق. بدا الأمر كما لو كنت أعاني من مرض باركنسون. زادت كمية حمض اللاكتيك في دمي بنسبة 50 في المائة، وكنت منهكًا تمامًا، تمامًا كما قد يكون المرء في اليوم التالي لليلة من الحفلات الصاخبة. ومن المثير للاهتمام أن الشعور بأن شخصًا ما قد سحب البساط من تحت قدمي ظل معي طوال اليوم. عندما تعافيتُ أخيرًا بما يكفي لممارسة بعض النشاط البدني في وقت متأخر من ذلك المساء، مستخدمًا تقنيات التنفس السليمة، لم تمضِ أكثر من خمس دقائق حتى شعرتُ بالانسجام مجددًا. كررتُ الاختبارات مرات عديدة، وحصلتُ على نتائج مماثلة في كل مرة.
قد لا نتنفس بقوة كما كنتُ أفعل في حياتنا اليومية، لكن هذا لا يعني بالضرورة أن عادات تنفسنا جيدة. لأننا نتنفس كثيرًا كما نفعل كل يوم، حتى التنفس غير المنتظم قليلًا سيكون له تأثير سلبي مع مرور الوقت. دعونا نلقي نظرة على أنماط التنفس الستة الأكثر شيوعًا في حالة الراحة.
1- التنفس الأمثل optimal Breathing: يتوافق التنفس الأمثل مع احتياجات أجسامنا في أي لحظة. في حالة الراحة، نتنفس (شهيق وزفير) من خلال الأنف ببطء واسترخاء وإيقاع وصمت. عند الشهيق، يبقى الجزء العلوي من الصدر ثابتًا بينما يمتد الجزء السفلي بسلاسة للأمام والخلف والجانبين. قد تمتد المعدة أيضًا للأمام قليلاً. تسمح هذه الحركات بملء الجزء السفلي من الرئتين بالهواء. علاوة على ذلك، يكون الزفير سلبيًا، حيث تكون العضلات خاملة بينما يعود الحجاب الحاجز، أهم عضلة تنفس لدينا، إلى وضعه الأصلي. يتقلص الجزء السفلي من القفص الصدري وتنحسر المعدة. نأخذ حوالي 8-12 نفسًا في الدقيقة عندما نتنفس بمستوى مثالي، منها استنشاق لمدة 2-3 ثوانٍ، وزفير لمدة 3-4 ثوانٍ، مع توقف طبيعي لمدة 2-3 ثوانٍ قبل الشروع في الشهيق التالي. هذا يعني عمليًا أن الزفير، بما في ذلك التوقف المصاحب له، أطول من الشهيق، مما يزيد من قدرتنا على التعافي. وبالتالي، يتحسن الشهيق تلقائيًا مع ازدياد ضخ الهواء إلى عمق الرئتين.
2- فرط التنفس OVER-BREATHING: عند فرط التنفس، نتنفس 14-18 نفسًا في الدقيقة. تكون هذه الأنفاس أكبر، حيث يحتوي كل نفس على 50-100٪ هواء أكثر من الأمثل optimal Breathing. فبدلًا من نصف لتر في الشهيق، يحتوي كل تنفس على 7و0 إلى لتر واحد. فرط التنفس هو في الواقع شكل خفيف ومُقنع من فرط التنفس، وعادةً ما لا ندرك عندما نتنفس أكثر من اللازم.
٣. اللهاث PANTING: عند اللهاث، نتنفس 22-30 نفسًا في الدقيقة، ونعاني من فرط تنفس حاد بسبب التنفس السريع والعميق في الصدر. غالبًا ما يكون الفم مفتوحًا، ونتخذ وضعية منحنية. عند التنفس من الفم، ندفع الذقن قليلًا للأمام وللأعلى للحفاظ على فتح مجاري الهواء. علاوة على ذلك، يرتفع الجزء العلوي من الصدر أثناء التنفس، وتكون العضلات المساعدة في الرقبة والكتفين نشطة.
4 - تنفس الصدر CHEST BREATHING : عند التنفس الصدري نتنفس 14-18 نفسًا في الدقيقة في أنفاس قصيرة وضحلة عالية في الصدر. كل نفس أصغر من الأمثل optimal Breathing، ونشعر كما لو أننا لا نتنفس على الإطلاق. وعلى الرغم من أننا نتنفس بشكل سطحي، إلا أننا لا نزال نتنفس بشكل مفرط لأن أجسامنا تعوض عن التنفس "شبه المعدوم" بالتنهد أو التثاؤب أو أخذ نفس أعمق من حين لآخر. هذه كلها أنفاس كبيرة وحتى لو أخذناها مرة واحدة فقط كل بضع دقائق، فهي كافية للحفاظ على التنفس المفرط. عندما نجلس، غالبًا ما نتخذ وضعية منحنية قليلاً، و"تنفس المكتب" مع النتيجة التي تترتب على ذلك هي أن المساحة المتاحة للحجاب الحاجز للعمل بشكل صحيح تقل. "تنفس المكتب" شائع لدى الأشخاص الذين يعملون في المكاتب.بمرور الوقت، يصبح الوضع المنحني هو الوضع المستقيم الطبيعي (المعتاد)لديهم.
5- التنفس الفوضوي CHAOTIC BREATHING: يكون التنفس الفوضوي غير منتظم، ثقيلاً، وعالياً. عادةً لا ندرك أننا نتنفس في آنٍ واحد عند إصدار هذه الأصوات. من المستحيل إصدار صوت دون التنفس في آنٍ واحد. قد تصدر أصوات عند الشهيق والزفير، مثل: تفريغ الحلق، والتنهد، والتثاؤب، والأنين، واللهث، والسعال، والشخير، وعند الشعور بالاختناق والاستنشاق. عادةً، يأخذ من يتنفسون بشكل فوضوي أنفاساً عميقة قبل التحدث، أو يلهثون لالتقاط أنفاسهم ويتحدثون بسرعة - وهو ما أسميه "متلازمة مراسل الأخبار". يُسبب التنفس الفوضوي اضطراباً ويؤثر سلباً على أجسامنا.
6-التنفس الدوري Periodic Breathing : يتميز التنفس الدوري بانقطاعات متقطعة بين فترات التنفس السريع عندما يتوقف تنفسنا، أي أننا "ننسى" الزفير، وغالبًا ما يكون ذلك عند التركيز. غالبًا ما يُترك الفم مفتوحًا. يلاحظ الكثير منا توقف تنفسنا ويشعرون وكأننا لا نتنفس على الإطلاق. ما لا ندركه هو أنه عندما نبدأ بالتنفس مجددًا، سنعوّض ذلك بالإفراط في التنفس. انقطاع النفس النومي هو المصطلح الطبي للتنفس المتوقف أثناء النوم. ولأن توقف التنفس أثناء النهار يحدث غالبًا عند التركيز، فيمكننا تسميته انقطاع النفس التركيزي. ومن المصطلحات الأخرى انقطاع النفس الناتج عن الرسائل النصية، أو انقطاع النفس بسبب الكمبيوتر، أو انقطاع النفس الإجهادي.
هناك نوعان رئيسيان من اضطرابات التنفس: أ) فرط التنفس، ب) التنفس غير المنتظم. يشمل فرط التنفس جميع أنماط التنفس، باستثناء النوع الأول، ويعني أن التنفس يتجاوز احتياجات الجسم. أما التنفس غير المنتظم، فيشمل أنماط التنفس 4 و5 و6، ويشمل السعال، والشهيق، والتنهد، وحبس الأنفاس، وأخذ أنفاس عميقة قبل الكلام، أو تنظيف الحلق، إلخ. يمكن أن ننتمي إلى أحد النوعين أو كليهما. بالإضافة إلى ذلك، قد يضطرب تنفسنا أحيانًا (بشكل متقطع) أو بشكل متكرر (مزمن). يمر الكثير منا بفترات من فرط التنفس أو التنفس غير المنتظم، ويتنفس بشكل طبيعي في أوقات أخرى.
استنتجتُ، بعد مراقبة تنفس عدد كبير من الناس، بما في ذلك عدّ عدد الأنفاس في الدقيقة دون وعي منهم، أن قلة قليلة من الناس يتنفسون بشكل مثالي. فنحن إما نتنفس بشكل مفرط أو بشكل غير منتظم في حياتنا اليومية. وينطبق هذا أيضًا على من لديهم خبرة طويلة في ممارسة اليوغا والتأمل، مع أن عادات تنفسهم غالبًا ما تكون أفضل بكثير من معظم الناس.)
* من هو أندرس أولسون ANDERS OLSSON:
أندرس أولسون مؤلف ومحاضر ومعلم ومخترع ومؤسس مفهوم التنفس الواعي. بعد أن أمضى معظم حياته في دوامة من الأفكار المتضاربة، حالفه الحظ باكتشاف أدوات ساعدته على الاسترخاء واستعادة هدوئه الداخلي. ولا شك أن أقوى هذه الأدوات كانت تحسين عادات تنفسه، مما دفع أندرس إلى أن يصبح أبرز خبير عالمي في التنفس. وقد مضى على ذلك أكثر من عشر سنوات، ومنذ ذلك الحين، ساعد عشرات الآلاف من الناس على تحسين صحتهم ونوعية حياتهم.
في عام ٢٠١٨، ساهم أندرس في تيسير دراسة رائدة في التنفس استمرت ثلاثة أسابيع في جامعة ستانفورد بالولايات المتحدة الأمريكية، وشارك فيها.
في إحدى المرات، ركض نصف ماراثون وهو يضع شريطًا لاصقًا على فمه لإظهار قوة التنفس الأنفي. قبل بضع سنوات، شارك أندرس في تنظيم مؤتمر دولي للتنفس حضره 500 مشارك في معهد كارولينسكا الشهير في السويد، ودرب أكثر من 1500 مدرب للتنفس الواعي.
"لا أحد قابلته يعرف عن التنفس أكثر من أندرس أولسون" - جيمس نيستور، مؤلف كتاب "التنفس: العلم الجديد لفن ضائع" الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز.
"كتاب أندرس أولسون الرائع هو الدليل الشامل خطوة بخطوة لإعادة تشكيل حياتك من أجل تحسين صحتك ورفاهيتك باستخدام أنفاسك فقط." - بن غرينفيلد، مؤلف كتاب "التنفس الواعي" الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز، والمُدرج ضمن قائمة أكثر 100 شخصية مؤثرة في العالم في مجال الصحة واللياقة البدنية.
"كتاب "التنفس الواعي" هو الدليل الأمثل لتحسين أنماط التنفس، وتحسين امتصاص الأكسجين وتوصيله، وتجربة نوم وتركيز أفضل، والشعور بالراحة. ستشعر بتحسن ملحوظ في صحتك في غضون أيام قليلة. اقرأ كتاب "التنفس الواعي"!" - باتريك ماكوين، المؤلف الأكثر مبيعًا لكتاب ميزة الأكسجين.
أندرس أولسون
#خسرو_حميد_عثمان (هاشتاغ)
Khasrow_Hamid_Othman#
الحوار المتمدن مشروع
تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم
العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم.
ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في
استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي،
انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة
في دعم هذا المشروع.
كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية
على الانترنت؟
|
ارسل هذا الموضوع الى صديق
|
حفظ - ورد
|
بحث
|
إضافة إلى المفضلة
|
للاتصال بالكاتب-ة
اليوتيوب
لينكدإن
تيلكرام
تمبلر
بلوكر
الموبايل
