الزنك وصحة الإنسان

محمد ابراهيم بسيوني
استاذ بكلية الطب جامعة المنيا وعميد الكلية السابق
(Mohamed Ibrahim Bassyouni)

الحوار المتمدن-العدد: 8279 - 2025 / 3 / 12 - 09:01
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية

‏الزنك يلعب دورا رئيسيا في :
‏• تكوين الحمض النووي
‏• نمو الخلايا
‏• بناء البروتينات
‏• شفاء الأنسجة التالفة وإلتئام الجروح
‏• دعم نظام المناعة الصحي
‏• يساعد الخلايا على النمو والتكاثر في أوقات النمو السريع، مثل الطفولة والمراهقة والحمل
‏• يدعم حاستي التذوق والشم

‏● النسبة الطبيعية للزنك في الدم: 90-150 ميكروجرام
تظهر أعراض نقص الزنك
‏عند إنخفاض المستوى أقل من 65 ميكروغرام
‏● أعراض إنخفاض الزنك:
‏• تساقط وتكسير الشعر
‏• بطء التئام الجروح
‏• ضعف النظر
‏• ضعف السمع
‏• تأخر النمو عند الأطفال
‏• انخفاض الطاقة والاكتئاب وقد يرتبط باضطرابات الانتباه والتركيز
‏• خشونة وجفاف الجلد وتكرر حالات الإكزيما
‏● المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك:
‏• الدجاج
‏• اللحوم الحمراء
‏• الأسماك
‏• منتجات الألبان
‏• الأفوكادو والرمان
‏السبانخ وبذور القرع
‏حبوب الإفطار المدعمة
‏● من هم المعرضون لإنخفاض مستوى الزنك؟
‏• من يتبعون الحمية النباتية
‏• من يعانون من أمراض الإمتصاص الغذائي
‏• الأطفال الخدج
‏• أثناء الحمل
‏• كبار السن ممن يعانون من سوء تغذية
‏• الأدوية المدرة للبول بجرعات عالية
‏• الفشل الكلوي

‏● مكملات الزنك

‏عند ثبوت النقص(الأسلم) هو تعزيز الغذاء ليشمل مصادر الزنك وإن لم يكن ذلك ممكنآ يؤخذ مكمل الزنك
‏أفضل نوع هو (بيكولايت الزنك) بجرعة 50 ملغم ( اللتي تحتوي على10 ملغم من عنصر الزنك)
‏الأفضل أخذ المكمل قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين
‏المدة : شهرين إلى ثلاثة أشهر يعاد بعدها التحليل

‏● إرتفاع الزنك

‏( بسبب الإفراط في المكملات)
‏ قد يسبب آثار جانبية قصيرة المدى :
‏• الغثيان
‏• التقيؤ
‏• ألم المعدة
‏• الإسهال
‏• الصداع
‏أو بعيدة المدى:
‏• انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد
‏• انخفاض المناعة والإصابة بالعدوى
‏• نقص النحاس في الدم

#محمد_ابراهيم_بسيوني (هاشتاغ) Mohamed_Ibrahim_Bassyouni#

الحوار المتمدن مشروع تطوعي مستقل يسعى لنشر قيم الحرية، العدالة الاجتماعية، والمساواة في العالم العربي. ولضمان استمراره واستقلاليته، يعتمد بشكل كامل على دعمكم. ساهم/ي معنا! بدعمكم بمبلغ 10 دولارات سنويًا أو أكثر حسب إمكانياتكم، تساهمون في استمرار هذا المنبر الحر والمستقل، ليبقى صوتًا قويًا للفكر اليساري والتقدمي، انقر هنا للاطلاع على معلومات التحويل والمشاركة في دعم هذا المشروع.

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل
حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على: الفيسبوك التويتر اليوتيوب RSS الانستغرام لينكدإن تيلكرام بنترست تمبلر بلوكر فليبورد الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات