ما هو - مرض الجلوس الطويل -, ولماذا يجب محاربته ؟

محمد رضا عباس

الحوار المتمدن-العدد: 8183 - 2024 / 12 / 6 - 00:14
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

شخصيا افضل الجلوس طويلا بسبب اوجاع في الركبتين والظهر والرقبة . لست الوحيد في هذا الكون , حيث ان اكثر من 80% من البشر يعانون من الام الجسم ويفضلون الجلوس على المشي. كبار السن ابتلوا أيضا بوفرة التكنلوجيا الحديثة التي تقلل الحاجة الى التحرك . اصبح مشاهد التلفاز يستخدم الكونترول لما يريد مشاهدته بدلا من المشي اليه , واصبح هناك مصعد كهربائي يساعد كبار السن الوصول لغرفته, وهناك تليفون بدلا من الزيارة الشخصية لجيرانه او اقرباءه . كل هذه الأدوات تقلل كبار السن من الحاجة للمشي , وهو تمرين مهم لرعاية الصحة العامة .
الا ان وجود التكنلوجية المتقدمة والتي تعوض الفرد من الحركة لا تقتصر على حرمان كبار السن من المشي اليومي , وانما شملت طبقة الشباب والاعمار المتوسطة . العمل من البيت حرمت الفرد حتى من المشي من سيارته الى دائرته , و الانترنيت أوقفت ارسال الرسائل الورقية وبذلك حرمت الفرد من المشي الى دائرة البريد , والتوصيل المجاني منع من المشي الى السوبرماركت او الى المطعم .
كل هذا يشكل خطرا صحيا على حياة الافراد . البحوث الطبية وجدت ان الجلوس الطويل يؤدي الى مرض السكري , امراض القلب, ضعف التركيز , وحتى الموت المبكر. هذه الظاهرة تسمى " مرض الجلوس " والتي تؤشر الى التأثيرات السلبية على حياة الافراد من اثر الجلوس الطويل . البعض من المجتمع الطبي يعتبرها " طريقة جديدة للتدخين" او اضرار مرادفة لأضرار التدخين على البدن.
الدراسات كشفت :
ان جلوس الفرد هو أطول مما يتصوره . فلو سئلت فردا عن عدد ساعات جلوسه لقال لك ساعة او ساعتين والحقيقة ان جلوس بعض الافراد على المعدل 11 ساعة أي بمقدار ثلاث ارباع ساعات العمل . ربة البيت لا تحتاج قضاء ساعتين في مطبخها في الوقت الذي يوجد في مطبخها المايكرويف و المقلاة الهوائية , ولا تحتاج ساعتين لغسل الملابس بوجود الغسالة الكهربائية , ولا تحتاج المكنسة العادية بوجود المكنسة الكهربائية . كل هذه الأدوات أعطت اربة البيت الوقت الكافي لمشاهدة المسلسلات التركية .
الجلوس الطويل مؤذي بغض النظر عن شكل الجلوس . علماء الصحة قسم ساعات اليوم الى خمسة اقسام : النوم ,الجلوس , الوقوف , نشاطات خفيفة او متوسطة , و نشاطات صعبة ومتعبة . كل هذه النشاطات تعتبر صحية للجسم عدا فقرة الجلوس .
الجلوس الطويل يقلل من القوة الذهنية . الجلوس لفترة 10 ساعات يعرض الفرد الى فقدان الذاكرة او الخرف , ويزيد من اعراض القلق والكأبة .
13 دراسة في عام 2016 كشفت ان الجلوس 8 ساعات في اليوم بدون نشاط يعرض الفرد الى مخاطر مرضية مشابهة لمخاطر الموت من التدخين او السمنة. الجلوس الطويل يعرض الفرد الى مخاطر المرض السكري , امراض القلب , تخثر الدم . وأنواع من السرطان .
الجلوس الطويل يضر بحركة الجسم . عضلات جسمك تتأثر و تتعود على طريقة جلوسك وبذلك تصبح العضلات اقل مرونة ومن الصعوبة اعادتها الى طبيعتها .
والجلوس الطويل يصعب محاربة الامراض المستعصية بالتمارين الرياضية . الجسم يحتاج الى حركة وليس فقط بتمارين 30 او 60 دقيقة مرة واحدة . احد الأطباء ذكر انه كان يرشد مرضاه بالتمارين اليومية بين 30 الى 40 دقيقة مرة واحدة , ولكنه اكتشف خطاءه فاصبح يرشد مرضاه حتى دقيقة او دقيقتين من الحركة كل ساعة خلال اليوم له تثابر كبير على الصحة العامة . خلال 16 ساعة في اليوم الواحد ,دقيقتين من التمارين الرياضية في كل ساعة تكون 30 دقيقة . حركة 5 دقائق في كل ساعة له تأثير على كمية السكر في الدم , والتحرك بعد كل وجبة غذاء ولو كان تحرك بطي كافي لمحابة تأثيرات السكر بدون دواء . و حركة لمدة دقيقة كل ساعة يقلل من السكر في الدم ما تحصل عليه من تمارين رياضية بين 3 و 6 اشهر .
وفي عالم الكمال , يحتاج الجسم كل يوم 8 الاف خطوة , لأنها المفتاح لهضم الشحوم , ولكن أي عدد من الخطوات سوف يساعد أيضا , حيث ان كل 1000 خطوة تقلل مخاطر من الموت او مرض القلب بنسبة 15% . بل حتى ثواني من الحركة له منافع كبيرة , حيث ان حركة دقيقتين بعد قراءة هذا المقال سوف تضيف سنوات الى عمرك .

المصدر :
Nicole Pajer, stand up Against Sitting Diseases, AARP, September 2024

#محمد_رضا_عباس (هاشتاغ)      

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات