كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

سلامة احمد علي

الحوار المتمدن-العدد: 6757 - 2020 / 12 / 10 - 11:48
المحور: الطب , والعلوم
    

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها فعلياً في اليوم ؟ قبل الإجابة يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على أشياء كثيرة ، بما في ذلك عمره. بشكل عام:

يحتاج الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر) إلى 14-17 ساعة في اليوم.
يحتاج الأطفال (من عمر 4 إلى 11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة يوميًا.
يحتاج الأطفال الصغار (من عمر 1-2 سنوات) إلى حوالي 11-14 ساعة يوميًا.
يحتاج أطفال ما قبل المدرسة (من سن 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من عمر 6 إلى 13 عامًا) إلى 9 إلى 11 ساعة يوميًا.
يحتاج المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) إلى حوالي 8-10 ساعات يوميًا.
يحتاج معظم البالغين إلى من 7 إلى 9 ساعات ، رغم أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 ساعات أو 10 ساعات من النوم يوميًا.
يحتاج كبار السن (من سن 65 وما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم كل يوم.
غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى ساعات نوم أكثر من المعتاد.
لكن الخبراء يقولون إنه إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار ، وحتى أثناء الأنشطة المملة ، فلم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

علامات الحرمان من النوم :

• الشعور بالنعاس أثناء النهار ، خاصة أثناء الأنشطة الهادئة مثل الجلوس في السينما أو الجلوس في حركة المرور.
• النوم خلال 5 دقائق من الاستلقاء.
• فترات قصيرة من النوم أثناء ساعات اليقظة .
• تغيرات في المزاج.
• نسيان.
• عدم القدرة على التركيز على المهمة.

قلة النوم يمكن أن تسبب:
• مشاكل الذاكرة.
• مشاعر الاكتئاب.
• ضعف الجهاز المناعي.
• أقوى مشاعر الألم.
• ارتفاع خطر حدوث حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية أو السمنة.
• انخفاض الدافع الجنسي.
• تجاعيد الجلد والهالات السوداء تحت عينيك.
• الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• اتخاذ القرارات السيئة.
ولربما يساعد على النوم نوع مفرش لأن هذا يساعد بالإيجاب لنفسية الشخص، تابع:
نصائح عمليّة لاختيار مفرش السرير:
1 ـ نوعية القماش
2 ـ الطبقة الخارجيّة (الغطاء): تحمل هذه الطبقة تفاصيل تصميم المفرش، إذ يتمّ النقش على قماشها أو تطريزه وشكّه بالأحجار والخرز واللؤلؤ. ويُمكن استخدام الحشو القطنيّ لنفخ هذه الطبقة ومنحها حجماً أكبر وشكلاً أفخم.
3 ـ الطبقة الداخليّة (اللباد): نظراً إلى أنّ هذه الطبقة تلامس البشرة بشكل مباشر، فمن المستحسن أن تكون من القطن أو "الستان" أو الحرير السادة، وأن تحمل لون الغطاء الخارجيّ عينه.
4 ـ الوسائد: يُحبّذ اختيار وسائد ناعمة طبية، مع الحرص على أن يكون حشو الوسادة الأصليّ ناعماً وطريّاً.

المراجع:
https://melen.sa/

#سلامة_احمد_علي (هاشتاغ)      

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات