النسيان وعلاجه

آية جمال الدين

الحوار المتمدن-العدد: 5100 - 2016 / 3 / 11 - 01:41
المحور: الصحة والسلامة الجسدية والنفسية
    

النسيان وعلاجه

ان الفرد يعاني كثيرا عندما لا يستطيع ان يتذكر بعض المعلومات . والنسيان سلاح ذو حدين فقد يكون نعمه او قد يكون نقمة . نعمه عندما يريد الانسان نسيان اشياء تضايقه واحداث مؤلمه تؤثر علي مجري حياته . اما نقمه عندما ينسي الفرد معلومات مهمة تؤثر علي تحقيق اهدافه .

ومن هنا كان لابد لنا ان نتعرف علي اسباب النسيان ويعود الي عدة اسباب وطرق علاجه وهي :

1 - نقص العناصر الغذائية :

ان الطعام هو دواء لكل داء اذا تم استخدامة بطرق صحيحة ، واذا كان بعيد عن المواد التي تساعد علي زيادة حجم الاغذية وفقدان قيمتها الغذائية . ولكن هل توجد اغذية تساعد علي التخلص من النسيان ؟ . يوجد العديد من الاطعمة التي بها بعض العناصر الغذائية التي تساعد علي النسيان .


قد تسبب لنا الضغوط اليومية فى الحياة والبيت والعمل لساعات طويلة الى الضغط والتوتر والمسئوليات الى لا تنتهى، من البيت والأطفال مروراً بالشارع وإزدحام السير، الى ضغوط العمل اليومية، فكل ذلك يخلق جواً مشحوناً بالتوتر، مما يؤدى بنا الى النسيان وعدم تذكر التفاصيل المهمة، فربما ننسى أسماء الأشخاص، أو ارقام التليفون، فنتعرض للمواقف السخيفة أمام أصدقائنا، لهذا فالراحة والفصل قليلاَ عن الضغوط، والعناية اليومية بأنفسنا قد تقلل قليلاً من هذا الجو المشحون.




كما أن هناك بعض الأطعمة والاغذية الطبيعية التى تحارب النسيان، فتنشط من أداء المخ وتقوى الذاكرة، فتساعدكِ على التذكر، لهذا أقدم لكِ فى هذا المقال أهم تلك الأغذية مع عرض سريع لفوائدها، لتتمتعى دائماً بالذاكرة القوية ولا تتعرضى للمواقف السخيفة غير المحببة لكِ.


التوت

يسميه علماء التغذية بأنه مقاوم للعمر بالنسبة للمخ، لأنه يحتوى على الكثير من مضادات الأكسدة والتى تساعد المخ على النشاط والقوة


البصل الأحمر

عرف البصل من الطب القديم بأنه يعالج أمراض الذاكرة، كما لم يخلو البصل من موائد المصريين القدماء، لهذا فقد أثبت فعاليته عبر السنين.


الشاى الأخضر

كوب من الشاي الأخضر في الصباح يزيل الترسبات الليفية من على الدماغ والتي تؤدي إلى ظهور مرض الألزهايمر وضعف الذاكرة بشكلٍ عامّ. وهكذا يحافظ الشاي الأخضر على الدماغ ويمنع عنه الشيخوخة.


الكرز

ثمرة الكرز أو الكريز الأحمر مليئة بمضادات الأكسدة المجددة والمنشطة لخلايا المخ.


الباذنجان

يحتوى هو الآخر على مضادات الاكسدة، وخاصة مادة "النياسين" والتى تساعد خلايا المخ على الإحتفاظ بالمعلومات، كما يساعد الباذنجان فى إحتفاظ خلايا المخ بدهون الأوميجا 3، التى تنشط المخ وتعيد حيوية الخلايا.


البروكلى

البروكلى ملئ بحمض الفوليك، وهو هام جداً لنشاط المخ، ولتنشيط الذاكرة.


إكليل الجبل (الروزمارى)

ثبت علمياً أن رائحة إكليل الجبل فقط يمكنها تنشيط الذاكرة وتقويتها، ولهذا فعد إضافته إلى طعامكِ يزيد من مفعوله فى تقوية خلايا المخ ومكافحة النسيان، وذلك لإحتوائه على حمض "الكارونسيك" الذى يعمل بقوة على محاربة الزهايمر

.
الأسماك الدهنية

كالسردين والتونة والماكريل، كلها اطعمة غنية بدهون الاوميجا 3 التى تقوى نشاط المخ.


المكسرات

المكسرات بجميع أنواعها لإحتوائها على كمية عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل دهون الأوميجا 3، وأيضاً فيتامين بى 6، الذي يعدّ مكوّنًا أساسيًا في تركيب الناقلات العصبية فيساعد على زيادة سرعة الدماغ في أداء العمليات الحسابية، كما أن المكسرات هى المسئولة عن تنشيط المخ، وتقوية خلاياه، واستعادة الذاكرة وحاربة النسيان.


التفاح

ثمرة التفاح مليئة بمادة مضادة للأكسدة تسمى "كيروستين" وهى من المواد التى تحارب الزهايمر فى الجسم.



الطماطم

تحتوى الطماطم على مادة " الليكوبين" وهو من أهم المواد المضادة للأكسدة، والتى تحمى خلايا المخ من الأضرار التى تنتج من العادات الخاطئة.


الكركم

الكركم من أهم التوابل القوية فى مكافحة النسيان والتى يمكنكِ إضافتها الى طعامكِ، حيث أن له المفعول الساحر على خلايا المخ، ومكافحة الزهايمر.


العنب والزبيب

كلها فواكه مليئة بفيتامين "سى"، والذى يقوى خلايا المخ ويزيد من عمرها، ويقوى الذاكرة.



حبوب القمح

الكاملة لقمح والشوفان وما شابه من الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف التي تقلّل من مستوى الكوليسترول في الدم وتساعد على وصول الدم الى الدماغ. وتستمرّ هذه النشويات في إمداد الجسم بالجلوكوز طوال اليوم لإمداد الجسم والدماغ بالطاقة.



الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كثير من مضادات الأكسدة التي تكافح الجزيئات الحرّة وبالتالي تقاوم شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة عمليات الحفظ والاسترجاع.

2 - نقص الفيتامينات :

تشير العديد من الدراسات عن قائمة من الأطعمة وصفت بأنها أطعمة الطاقة والذكاء لأنها تزيد من تركيز المادة الكيميائية التي يحتاجها المخ من أجل مزيد من التفكير والعمل والقدرة على حل المشكلات والإتيان بردود الأفعال السريعة المطلوبة .
تالياً أهم العناصر الغذائية التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة :-

( فيتامين ب6 B6)

ينصح بتناول أغذية غنية بفيتامين B6 كونه يعمل على إنتاج المزيد من المرسلات العصبية التي تحمل مثل السيروتونين والدوبامين مما يحفز الذاكرة ومن مصادره الغذائية الحبوب الكاملة – البقوليات – الموز- البطاطا – الجزر- السبانخ- الكبد والأجبان .

(فيتامين ب12 B12 )

تشير العديد من الأبحاث عن فائدة فيتامين B12 للمخ والدم وتفعيل الذاكرة ومن مصادره الغذائية الحليب ومنتجات الألبان –اللحوم وخاصة الكبد والكلى .

فيتامين B1

تناوله بإستمرار مفيد جداً لتقوية الذاكرة وهو موجود في البقوليات – الكبد – المكسرات – الحبوب الكاملة – الخميرة والبيض .

فيتامين B2

مفيد جداً لتقوية الذاكرة وهو موجود في منتجات الحليب – الخضروات الورقية – الحبوب الكاملة – الخميرة - الكبدو اللحوم .

الليسيثين والكولين

هما من مجموعة فيتامين B ويعملان على تحفيز الذاكرة ويفيدان لتنشيط الذاكرة وتقويتها لسنوات طويلة وتلك المواد متوفرة في كثير من الأغذية لإرتباطها بالدهون .
- أحماض أوميغا -3» Omega-3» وهي أحماض دهنية تدخل في تركيب خلايا المخ وهي ضرورية لتغذية الدماغ وهي موجودة في أسماك السلمون- الجوز - البيض وبذر الكتان .

فيتامين C

يعتبر فيتامين C مضاد للتأكسد، يحافظ على خلايا الذاكرة من التلف ويزيد القدرة الذهنية ويمنح ذاكرة قوية ومن مصادره الغذائية الحمضيات مثل الليمون والبرتقال – الجوافة – البندورة- الملفوف والفلفل الأخضر .

فيتامين E

مهم لخلايا الذاكرة وهو فيتامين مضاد للتأكسد ومن مصادره الغذائية الزيوت النباتية كزيت الزيتون والنخيل – أجنة الحبوب – السمك-الكبد والبيض .

الحديد

يساعد الحديد مباشرة في عملية بناء المواد المرسلة أو الناقلة للايعازات العصبية ومن مصادره الغذائية اللحوم الحمراء وخاصة الكبد والكلى – صفار البيض – البقوليات – الجوزيات –الخضروات الورقية الخضراء خاصة السبانخ – الحلبة .
- الزنك ضروري لعمل فيتامين B6 على الدماغ ومن مصادره الغذائية الأطعمة البحرية كالمحار والجمبري-اللحوم الحمراء – الكبد – الحليب – صفار البيض – الحمص –الفول- العدس والجوزيات .



3 - مشكلات نفسية

نتيجة الإصابة بالقلق والضغط العصبي أو حالات الاكتئاب يصعب على الإنسان التركيز في المهام المطلوبة منه أو استذكار معلومة بسهولة، لذلك احرصي على الاهتمام بصحتك النفسية لحمايتك من النسيان وانعدام التركيز.

ولابد ان يهتم الفرد بصحته النفسية فلا تؤثر عليه اي ضغوط وليعلم ان ما له سوف ياخذه . وان رزقه بيد الخالق ومهما ضاقت الحياة فليعلم انه لن ياخذ سوي ما فيه الخير له . فقد يريد الانسان شئ ويشعر بان هذا الشئ هو سر سعادته وفجاءة يجد ان حاله قبل ذلك كان افضل بكثير لذلك علي الانسان ان يحمد الله علي كل شئ ولا تتحطم سفينة احلامه عند اول موجه ، فالامواج كتيرة والذي يصل لهدفه لابد ان يتحمل كل شئ .


4 - النوم

من الطبيعي أن تؤثر قلة عدد ساعات النوم على التركيز، لذلك احرصي على أن تنامي لفترة طويلة حتى يسترح دماغك من إرهاق التفكير والتركيز طوال اليوم ولتبدأي يومك الجديد بكل نشاط وتركيز.

النوم الجيد في الليل:

النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ فالبالغين يحتاجون إلى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا


5 - ظروف المكان

يعتمد التركيز والقدرة على التذكر على ظروف المكان الموجودة به فالإضاءة ودرجة حرارة المكان والضوضاء قد تكون سببًا في إصابتك بحالة من عدم التركيز، لذلك احرصي على تغيير المكان إذا رغبت في التركيز على شيء معين.

6. ممارسة الرياضة:

الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك

7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على أصدقاءك القدماء:

ففي دراسة نُشرت في 2011 في مجلة خاصة بأمراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة على أشخاص أعمارهم بين 35 و 85 عامًا قد وجودوا علاقة قوية بين المستوى العالي من العلاقات الإجتماعية والذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة والنشاط الإجتماعي يقوي من وظائف الإدراك


8. هدئ أعصابك:

الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين كما أنه توج دراسة حديثة توضح أنه يقود إلى ضعف الذاكرة هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل.


ننصح بعدة أمور من شانها تحسين الحالة :

1 – تنظيم الأمور المفترض بك القيام بها فى شكل مرتب و منظم حتي تستطيع التركيز فى كل منها على حدة بشكل كافي .

2 – الابتعاد عن مشتتات الانتباه التي تمنعك من التركيز .

3 – الاعتماد على نظام غذائي صحي يوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات متنوعة و عناصر غذائية .
4 – التخلص من التوتر و الشد العسبي الدائم .

5 – كما يمكنك الاعتماد على الذاكرة الفوتوغرافية و الصوتية عند الامكان لمساعدتك على تذكر الأمور التي تنسيها .

6 - كرار رؤية أو التحدث أو سماع الشيء المراد تذكرته كتابة المعلومة التي تحتاج لها مستقبلا، حيث ان كتابة المواعيد وغيرها في مذكرة خاصة ترسخ المعلومة في الذهن .

7 - ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، و خصوصاً رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.

8 - مارس بعض ألعاب تنشيط الذاكرة بشكل مستمر.

و من هذه الألعاب الشطرنج وترتيب الصورة المبعثرة والكلمات المتقاطعة.

9 - التقليل من استخدام الهاتف النقال أو عدم استخدامه إلا عند الضرورة.

10 - حاول ان تفهم ما تقرأ، لأن ذلك يرسخ معظم المعلومات في دماغك تجنب القيام بالقراءة و الكتابة بعد تناولك الغذاء مباشرة

11 - عندما تكون مرهقا او مضطربا او قلقا او خائفا، حيث لابد من الاسترخاء لفترة قصيرة، الى ان يهضم الطعام ويزول التوتر الضغط بقوة وتكرار على أصابع السبابة والوسطى والخنصر في القدمين تعلم الكتابة على الآلة الطابعة

12 - اعمل على تدليك شحمة الأذن النوم لمدة ثماني ساعات يومياً

13 - كما أن القيلولة في منتصف اليوم تلعب دوراً جيداً أيضاً

#آية_جمال_الدين (هاشتاغ)      

---

اشترك في قناة ‫«الحوار المتمدن» على اليوتيوب
حوار مع الكاتبة انتصار الميالي حول تعديل قانون الاحوال الشخصية العراقي والضرر على حياة المراة والطفل، اجرت الحوار: بيان بدل	حوار مع الكاتب البحريني هشام عقيل حول الفكر الماركسي والتحديات التي يواجهها اليوم، اجرت الحوار: سوزان امين

كيف تدعم-ين الحوار المتمدن واليسار والعلمانية على الانترنت؟

تابعونا على:

الفيسبوك

التويتر

اليوتيوب

RSS

الانستغرام

لينكدإن

تيلكرام

بنترست

تمبلر

بلوكر

فليبورد

الموبايل

كيفية إشراك-إيصال مواضيعكم أو مواضيع تهمكم  إلى اكبر عدد ممكن من القراء والقارئات